serie po kg

[...] tam to działa chodziłem na siłownie jakieś 4 miesiące od marca do listopada przerwa i teraz znowu chodzę juz drugi tydzień jednak i to nie jest tak do końća ze sie po prostu ulałem bo skoro dziś jestem wstanie wycisnąć na ławce pełne serie po 75 kg to tej siły jednak tez nie brakuję Zmieniony przez - aronax w dniu 2017-12-30 12:30:34

[...] oczami duszy steper albo ławkę) bo ledwo trzymam równowagę. A on, ze chodzi mu o dosłownie 10 cm. I tutaj mam pytanie co mi to da? Czy może to być po prostu talerz od sztangi? Robię z hantelkami 6 kg i o tyle widzę progres że wreszcie daję radę zrobić 4 serie po 12-14 powtórzeń. Chciałam "progresować" w tym ustawieniu, które już opanowałam....

[...] w oborze . Swoja droga to tempo ma galopujace . Z dnia na dzien coraz ,wiekszy power i pewnie te 405 lbs jest juz w jego zasiegu . Nie wiem , czy dobrze zrozumialem , ze te serie po 4 razy robi ciezarem 365 lbs = 165 kg . http://www.youtube.com/watch?v=kbk8qcrlZeM&feature=player_profilepage Pozdr. Zmieniony przez - Ares333 w dniu 2009-10-28 [...]

na treningu robiłem najpierw wspięcia siedząc 3 serie po 20 powt ciężar 60 kg, później wspięcia stojąc 3 serie 15-25 powt ciężar 80 kg . Myślałem aby sobie na zmianę zamieniać wspięcia stojąc z wspięciami na suwnicy.

[...] siedzac (cos koło 15-16kg, robie 5 serii x 10) - Podnoszenie haltelek przodem (5 serii po 10) - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami (5 serii po 10, chyba po 8kg) - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle (4 serie po 10, chyba po 8 kg) w 3 cwiczeniu nie jestem pewien ciezaru bo raz robie troszke wiekszym a raz mniejszym...

Hantle dają możliwość progresji ciężaru, progresji prawie z treningu na trening, gdy na drążku przejście od jednej figury do 2 to często tygodnie/miesiące pracy. Pomyśl, ile Ci czasu zajmie przejście od front lever raises do pełnego front levera? A hantle? Robisz serię 20 kg, za tydzień możesz zrobić na 22 kg. I progres. Ćwicz i na drążku, i [...]

95 kg po 9 miesiacach, cwiczenia- 3 serie po 3 powtorzenia. (80 lub 85)

A jak będe ćwiczył na hantlach tak na jedną ręke koło 10 kg i tak 3 serie po 10 powtórzeń rano i wieczorem to będą widoczne skutki tego?

[...] nie napisałeś, ile serii :) 25 powtórzeń - gdybym kupił hantle 15-kilowe, to tyle naraz bym raczej nie podniósł. Zrobiłem próbę z plecakiem, napakowałem tam ciężaru tak, żeby było 15 kg i za rączkę ledwo go podniosłem 6 razy - 5 kg to jednak duża różnica. Prawdziwy hantel 15-kilowy pewnie bym podniósł z 10 razy. Czyli co, 3 serie po 10 powtórzeń?

Mam 3 serie po 5 powtórzeń Martwy z ciężarem 175 kg a przysiad 155 Więc ta przerwa jest długa pomiędzy seriami . Co tydzień dokładam po 5 kg więc jest coraz ciężej. Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-12-09 10:03:56

[...] je zaslania. Dalem zwyzke kalorii ponieważ nie chciala ki ruszyc klata. Od paru tygodni caly czas nie moge przelamac 5x5 75kg w wyciskaniu lezac i wyciskaniu hantli 27 5kg i 45 stopni 25. Robie tu 4 serie po 8-21powtorzen - mniej co serie. Nie wiem czy masa nie idzie bo jest tluszcz choc z drugiej strony jak zejde z tłuszczu to bedzie patyk.

Cześć! To dobry ciężar na 12 powtórzeń. Aczkolwiek ciężko jest określić jakim ciężarem powinieneś wykonywać serie po 8 lub 5 powtórzeń. Generalnie można przyjąć, że możesz dodać 10-20 kg w seriach po 8 powtórzeń i do 30 kg w seriach po 5, ale to wszystko jest sprawą mocno indywidualną. Są osoby takie jak ja, które zrobią dużo powtórzeń na ciężarze [...]

Tak, na mięśnie brzucha polecam wznosy ugiętych nóg do klatki piersiowej. Robię od ok. 6 tygodni serie po 20 powtórzeń z obciążnikami 2x4 kg na nogi (mdleją... ręce), w przyszłym tygodniu będę miał kolejne 2x4 kg. Tak aby robić kilka powtórzeń. Nie mam przez to ćwiczenie żadnych kontuzji a miałem robiąc "normalne" brzuszki leżąc które już prawie [...]

qrde a ja własnie jutro będe sprubuje wiząść 100 to będzie juz moje 3 podejście2 już spaliłem a robie 70 kg 4 serie po 10 powtórzeń, ćwicze koło 1,5 roku..

Przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx6p dzisiaj wszystkie pełne i na jednej sesji. Brzuch na krześle tak jak na filmiku + 2 serie po 10p z 5 kg https://youtu.be/HrkDfaepByY Pójdę na marsz wśród pól.Wymrożę trochę swój tłuszcz!

martwy robiłem 8 miesięcy (teros daja sie odpocząć z martwym ) serie po 12 powturzeń 120 a na raz to poszło 180 ale lekko, waga 80 kg więcej nie prubowałem

3x 8 powtórzeń dajny na to, jeśli robisz cwiczenie 3 serie po 30kg8 czy 10 razy, za tydzień zakładasz 32,5 kg. I tak w kółko. rozumiem czyli np. teraz robiac klate swoim ciezarem robie 8 powtorzen, doloze we wtorek 2,5kg i zrobie z 6 powtorzen, bede cwiczyl tak tydzien i co po tygodniu? jesli nie bedzie progresu to dolozyc znowu i robic wtedy np. [...]

[...] żeby podczas diety nie “zjeść” mięśni. Mój problem co do samego treningu jest taki że ogólnie jestem słaby. Przy wyciskaniu na ławce przy wadze 85 aktualnie wyciskam 4 serie po 7/8 z obciażeniem maks 45kg i 4 seria spina mi tak mocno bark że ledwo daję radę. Przy treningach izolowanych np. Biceps przy unoszeniu młotkowym z ciężarem 8/10 kg [...]

Brzuch trenuję może raz w tygodniu. Zrobię 3 serie po 8 powtórzeń na ab wheel. Oczywiście robię też 3 razy w tygodniu przysiady, raz MC, dużo wioseł etc. Brzuch mam tak rozbudowany, że aż szpeci %-). Kwestia niskiego BF. Żadne a6w i tym podobne nie rozbudują Tobie brzucha, za to kręgosłup mogą rozwalić. Poza tym, aby rozbudować mięsień, to trzeba [...]

[...] wina treningu. Zaczynaj od dużych grup a kończ na małych, czyli plecy, nogi, klatka, barki i reszta. (jak zrobisz nogi po plecach to akurat ręce odpoczną) nie rób tak ze 4 serie po 40 kg i na ostatnią wskakujesz 80, lepiej już zrobić np 40 50 60 70 80, aby ten organizm przyzwyczaić do zwiększającego się obciążenia. Lepiej przysiadów się uczyć [...]